华龙网－新重庆客户端5月7日16时52分讯（特约通讯员 高晓燕 ）管住嘴，迈开腿，已经是很多市民健康生活的共识。如果你想改变不良生活习惯，提升身体素质，那么快点换上运动装，加入锻炼门槛低、效果棒的健走行列吧！5月7日下午，重庆九龙坡区第四届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛正式启动，近百名参赛代表齐聚彩云湖公园，正式开启今年的健走角逐。

据了解，本次大奖赛由九龙坡区慢性病综合防控示范区复评工作领导小组办公室、九龙坡区卫生健康委主办，九龙坡区疾病预防控制中心、九龙坡区健康教育所承办。全区有32支队伍的350余名队员共同参与。大赛特别引入“互联网＋健康”理念，以健走积分竞赛为手段，借助机关、企事业单位“团队”间相互监督激励作用，感召更多在职人群参与健走，树立健康意识，提高职业人群健康素养。

大赛开始前，健走教练带领所有参赛者开展了热身活动，并指导了科学健走方法。

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科学健步走的四要素

身体状态

从侧面看使身体保持一条竖直的垂线，耳朵最高点、肩峰、股骨大转子这三个点保持一条坚直的垂线。肘关节屈曲成80－100度角，保持不变。

步幅大小

最好将步幅控制在身高的0．4—0．5倍之间。

健走时间

医学研究证明，连续健步走30分钟以上，燃烧脂肪最有效，走到身体微微出汗是理想状态。

速度节奏

步频以每分钟100—130步为宜，速度大约每小时5—7公里，以呼吸有些急促，但能清晰讲话为最佳。