任何一起突发公共事件的发生都会造成公众不同程度的心理应激。宅家一个多月，面临复工，产生情绪问题是可以理解的。下面教大家一些实用的自我调整方法。

1、转移注意

静心思考上班后应该做的事，提前列出工作任务清单，并注明关键节点和重要细节，对于棘手的问题列出可能的解决方案，可以减轻内心的焦虑。还可以通过看电视、看书、听歌、听故事等自己感兴趣的方式转移注意力。

2、适度宣泄

找亲友聊聊天，倾述自己的想法和苦衷，和同事沟通一下工作思路等，得到对方的理解和支持、鼓励，既联络了感情，又传递了爱和关心。哭一下、吼几句都是可以的，但行为是要控制的，比如伤人、攻击行为等。

3、健身运动

可以甩甩手、踢踢腿、伸伸腰，打打太极或急步快走10000步/小时左右，或做健身体操运动、跳跳舞等。

4、放松训练

也可以花几分钟闭目养神，来进行放松。腹式呼吸法（采用鼻子呼吸，腹部吸气，重复做这样的呼吸20次）。想象放松法（想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观）。渐进式放松法（按顺序从头、颈、身、上肢、下肢、臀部，每个部位先紧张后放松）。

（罗捷，重庆市精神卫生中心副主任、主任医师 、硕士生导师，重庆市心理卫生协会副理事长兼心理治疗与心理咨询专委会主任委员、重庆市残疾人康复协会副会长兼精神残疾防治专委会主任委员。）