因疫情影响，学校延迟开学，同学们都宅在家里学习生活。长时间待在家里，打破了生活和学习的规律，不少学生会出现不良情绪反应。在这里，为各位学生们介绍一些自我调节和防护的方法。

1、接纳消极情绪。从心理上去接纳自己的负面情绪，告诉自己这些都是正常的应激反应。

2、学会放松身心。可以通过转移法、宣泄法、放松法等方式调节心情。把注意力从关注疫情，以及害怕耽误课业等事情上转移开，避免注意力过窄引起的精神紧张和焦虑等。还可以通过涂鸦、哭泣、呐喊、击打抱枕等身体宣泄方式来获取身体放松。

3、树立积极信念。总的来说就是要相信自己，相信自己可以安排好自己的生活，规划好自己的学习进度。

4、寻找心理支持。与同学交流心得，聊天解闷；与父母好好交谈，既能缓解亲子关系，又能达到倾诉的目的。

5、合理规划学习。让自己尽量保持在一种正常的学习节奏里。同学们可以结合学校的课程计划制定一个作息表，注意保持边界，劳逸结合，不要过度沉溺与玩乐，也不能高强度的学习。

现在，大部分学校都在上网课，同学们要注意网课时间。认真听取网课，做好每一次复习和作业，保质保量的完成课业，这样既能从中获取到知识，也能树立自己的信心。

最后，在制定好学习计划之后要认真执行，如果无法自我约束的同学，可以请求家人的帮助，合理的提醒也是可以的。

（高雪梅，西南大学教授、博士生导师，主要研究方向：婴幼儿心理发展与教育，中小学心理健康教育，社会性发展及其认知神经机制，暴力电子游戏与青少年攻击性。）