华龙网-新重庆客户端5月17日18时讯（首席记者 黄宇）今（17）日是世界高血压日，2019年主题为“知晓你的血压”。作为最常见的慢性病之一高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。中国疾病预防控制中心营养与健康所发布提醒，控制血压，这样吃才算健康！

当收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱，即为高血压。任何年龄段的人都可能患高血压，有家族史，男性，65岁以上女性，超重或肥胖，压力过大，吸烟，缺乏运动，饮酒过多，高脂肪高钠质饮食等因素会提高疾病发生率。

未受控制的高血压随着时间的推移可能会导致中风、失明、记忆问题、心脏病、动脉硬化、心衰、肾衰、代谢综合征等严重后果。大多数高血压在造成严重机体损伤前都不会产生症状，仅少数人可能感到头痛或视力模糊，因此它又被称为“沉默的杀手”。

那么，该如何控制高血压？专家建议，首先需要改变生活习惯，戒烟，限制饮酒，健康饮食，适当增加活动，适当减重都是必要的。若这些方式都无效，或收缩压高于140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱，则需及时就医。

专家提醒，对于控制血压，这样饮食才健康：

谷类和薯类——

增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。视体力活动的不同，每日谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度体力活动的高血压患者，推荐每日摄入谷类150g~400g，其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。

动物性食品——

选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每日摄入鱼虾类约25g~50g，禽肉25 g~50g，蛋类25g~50g, 畜肉类25g~50g。少食用或不食用高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。

优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，推荐每日摄入奶类200g~300g。

豆制品——

每日适量食用豆制品，例如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。推荐每日摄入豆腐干50g，其他豆制品按水分含量折算。不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

“25克豆制品=50克豆腐干=50克素什锦=65克北豆腐=120克南豆腐”

蔬菜水果——

每日蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，最好5个品种以上，且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐食用富钾蔬菜例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；水果摄入量至少200g，每天至少1个品种，最好2个品种以上。

坚果——

可适量食用坚果，每周50g左右，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败。

油脂——

优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油。推荐交替使用不同种类的植物油，每天烹调用油控制在20g~30g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕、点心、人造黄油等）。

酒、水、饮料——

不宜饮酒，尽量戒酒。

不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料，可适量饮用白开水、茶水（红茶和绿茶）、矿泉水、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁，保证摄入充足的水分。

还有这些情况要注意：

少食用或不食用特别辛辣和刺激性食物，也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

高血压合并水肿、肾功能不全等患者适用无盐膳食；高血压危象或合并心衰等患者适用低钠膳食，且应适当注意限制水分的摄入。无盐膳食和低钠膳食以及水的限制量需遵循临床医师或营养师的指导。

高血压患者合并高尿酸血症或痛风时，除遵循以上膳食原则外，还要限制富含嘌呤的食物，优先选择嘌呤含量低的食物，例如奶类、粗粮、蔬菜、水果，尽量少食用动物内脏、牛羊猪肉、肉汤等。

高血压患者服用华法令等抗凝药物治疗时，需适当限制富含维生素K的食物，例如紫菜、苋菜叶、香菜、西兰花等。

高血压患者合并糖尿病、慢性肾脏病变以及妊娠高血压和儿童高血压患者，应听从临床医生和（或）营养师的指导意见。