9月2日晚，一项关于“防止熬夜的最佳方法”的话题在微博上火了起来，截至9月3日下午5点，在话题发起不到24小时，参与话题投票的人就达32万人，其中25万人选择防止熬夜的最佳方法是关掉手机，其次是3.5万人选择不睡午觉，2.5万人选择早起，8000多人选择其他。显然，手机已经成为熬夜的“元凶”。

现象

熬夜玩手机 凌晨才睡觉

23岁的周璐告诉记者，她的老公就是手机熬夜的典型。结婚两年，老公熬夜玩手机到凌晨是常有的事，有时躺在床上关了灯也要玩手机，这让她很看不惯。

家住九龙坡区保利爱尚里小区的周璐和老公黎先生结婚两年，周璐觉得老公啥都好，就是熬夜玩手机的习惯不好。

每天下班回家晚饭后，周璐和黎先生都会在小区散散步，可散完步回家洗漱完，黎先生并不是进卧室睡觉，而是躺在沙发上玩手机：打游戏、看电子书、看小视频……这一躺就是一两小时。

“我也喜欢玩手机，但是该睡觉的时候还是要睡觉，他就不一样了，每天熬夜玩手机到十二点之后才睡觉。”周璐说，有时候自己都睡着了，黎先生还躺在沙发上玩手机，有时就连上床了都要看电子书。“有次他一直在沙发上打游戏，我还抢着他手机就扔地上的；还有好几次快凌晨一点了，我迷迷糊糊地看到旁边还有弱弱的光线，起来竟然看到他还在用手机看小说，劝说他，他却说睡不着。”

后果

闹钟叫不醒 错过交通车

黎先生的上班地点在九龙坡区巴福镇，距离家有近30公里，来回都有交通车接送，可是熬夜玩手机后常常早上起不来。

“他每天最晚要在7点起床，而他调的闹钟从6点30分开始响，每隔10分钟响一次，但有时还是晚起，晚起了也就错过坐交通车。”周璐说，因为上班交通不是很方便，错过交通车之后的黎先生只有打车去公司，打顺风车费用就是三四十元。

周璐说，她非常看不惯老公熬夜玩手机，可是无论自己怎么劝说，都没有效果。

调查

超过7成人 睡前耍手机

你是手机熬夜族吗？针对这一问题，记者调查了30位80后、90后、00后第三个年龄阶段的市民，其中有超7成人（22人）表示自己睡前在玩手机，玩手机的时间几乎都在半小时以上，有的甚至在2小时以上。

《2018年中国睡眠指数报告》也显示，在对2550名90后的调查中，睡眠时间平均值为7.5小时，最短的仅4个小时。睡前玩手机是影响90后睡眠质量的最大原因，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟，他们大多在刷微博、刷微信、追剧、看综艺和玩游戏。

手机熬夜族他们这样说

王小姐 （28岁 新媒体编辑）

以前读书的时候吃了晚饭看会儿电视洗漱就睡了，但是现在手机上的功能太多了，耍事也多，总是抵不住诱惑，每天晚上必须要玩手机到十二点过，有睡意了才睡。有时候想睡了，但是又没睡着，又在床头拿起手机玩儿，我最近都感觉视力有所下降了。

张娟 （30岁 销售）

平时上班比较忙，也就只有晚上闲下来的时间玩会儿手机，特别是我喜爱的打游戏。好几次我都觉得自己晚上玩手机太晚不好，把游戏卸载了，可没过多久就又下载下来了。

李女士 （80后 社工）

平时晚上还好，玩一会儿手机就睡了。可是遇到有好看的电视剧就一发不可收拾了，恨不得一晚上就把电视剧追完，追剧追着追着，一不小心就天亮了。

专家支招

睡前玩手机上瘾 可找东西替代

陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任高东曾经表示，手机对人的睡眠有三方面的影响：

1、玩手机会占用大量的时间，导致人为的睡眠剥夺，睡眠时间被压缩，被减少；

2、手机光线强，对睡眠有强烈的干扰作用；

3、手机往往有很多信息和娱乐项目等，会使大脑过度活跃，会干扰睡眠。

人体睡眠时间保持在7~8个小时最佳，最佳入睡时间在晚上10点~11点，早上7点~7点半起床。晚上没有良好的睡眠，会导致疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，兴趣减少，学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激怒。熬夜的人，交感神经很兴奋。他们的心脏、血管就得被迫“加班”，长此下去会增加心脑血管病的风险。

那么，手机熬夜族怎么改变呢？

“手机对于现代人很重要，并且有可能会24小时都会有人找，因此不方便关机，但也有办法避免，比如我自己晚上手机就是开的振动，并且放在能减震的垫子和离自己稍远的地方，这样手机既不会打扰到我，并且有人急事找我手机不停振动也能感知到。”高东介绍，玩手机就像一个“瘾”，要戒掉这个“瘾”还是得自己要有充分的认识，自己坚持要去改变它。至于怎么改变，建议用替代的方法，来填充玩手机的时间，比如晚上睡前看纸质版的书籍，听一些轻音乐，适当体育运动。

重庆晚报-上游新闻记者 张春莲

网友支招

和手机分床睡吧

@1314不再爱你：最好是晚上12点断网。

Caesar西：熬完夜，早上照一下镜子，就不熬夜了。

小米豆豆的夏天：看看书，哲学类的。看不下去了养生，看得下去养脑。

MaleenY：和手机分床睡吧！从此熬夜这个词就消失了。

画家ing：手机玩得没电了，不充就好了。