两江新区第一人民医院心理治疗师郝凤仪和同事一起整理和分析社区相关人员的心理健康情况。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

华龙网-新重庆客户端2月9日14时讯（记者 赵紫东）为了防控“新冠肺炎”疫情，绝大部分市民响应号召，尽可能的减少出门次数，过上了自我隔离的“隐居”生活。

在长时间的室内生活后，如何保持自身心理健康就显得尤为重要。今（9）日，华龙网-新重庆客户端记者采访了重庆两江新区第一人民医院临床心理科治疗师郝凤仪，请她介绍在这特殊时期，市民如何给自己戴上“心理口罩”。

据了解，两江新区第一人民医院目前已经开通心理援助热线023-61108496。通过热线电话的接线情况和社区实地心理援助的情况来看，郝凤仪认为目前极少数市民存在轻度的紧张、焦虑、恐惧心理，可以通过干预来解决问题。

对此，她针对两类人群提出了自己的建议。

小区有确诊病例不可怕

不断心理暗示可增强心理抵抗力

目前，重庆部分区县公布了确诊病例所在的小区名字，这让小部分精神敏感的群众时常怀疑自己和确诊病例接触过，担心自己染病。

针对这种焦虑心理，郝凤仪表示市民需要正确认识疾病的传播途径，只要做到了“常通风、勤洗手、戴口罩、不聚集”，就不需要过多的担心自己会染病。她表示，“市民在获取疫情相关信息时擦亮双眼，从权威渠道了解相关科普信息，不断增强自己的心理抵抗力。”

对于极个别小区内因疫情引发的歧视现象，郝凤仪提醒市民一定要正视疫情的根本原因，把精力放在抗病毒工作上去。“针对个别人的歧视行为是发泄自身情绪的不成熟行为。” 郝凤仪说，这种不理智的行为解决不了任何问题，反而会增加邻里矛盾。

湖北返渝人员放下自责

和他人常谈心 敞开心扉多排解

在疫情发展之初，有市民有过湖北旅行史或者从湖北返渝。随着疫情防控工作不断深入，这部分人员被隔离，他们身边的密切接触者也同样被隔离。在这部分人员中，有少数人感到自责，认为自己给周围的人带来了不便，影响到了身边人的正常生活。

针对这种内疚情绪，郝凤仪直言需要放下。

“这种自责、内疚情绪，是人在应激状态下的正常表现，恰好体现了为别人着想的同理心理。” 郝凤仪说，这种情绪是人的正常反应，要敢于、善于向周围的人倾诉内心的想法，敞开心扉。

除了多交流，郝凤仪还建议市民在居家期间可以尝试着做一做肌肉放松训练，让身心都放松一下。

郝凤仪介绍，肌肉放松训练首先是要让肌肉紧张起来，然后再体验放松后的惬意感觉。她以面部肌肉放松训练举例，可以先咬紧牙关、紧闭双唇、锁住眉头，让脖子和头部成一条直线，保持这个姿势五到十秒钟后再突然放松。“这个时候，你会感受到眉心、眼角都是舒展了，内心会有一种愉悦的感觉。” 郝凤仪说，重点就是享受此时的愉悦感。

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