杨国愉回答记者提问。华龙网-新重庆客户端记者 李裕锟 摄

华龙网-新重庆客户端2月15日18时25分讯（记者 伊永军）疫情当前，广大医护人员承担着救护的重任，也承受着比较大的心理压力，对于他们的心理调节有什么建议呢？在今（15）日召开的重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，陆军军医大学医学心理系副主任杨国愉教授就此回答了记者提问。

杨国愉表示，在救治的第一线实际上有很多压力。比如说，医护人员随时会面临被病毒感染的威胁，工作时间长、强度大，可能7、8个小时没办法喝水，也没办法上厕所等。从前方参加救治的队员反馈回来的情况看，他们目前确实存在紧张、焦虑和担心等情绪。

杨国愉对此提了几点建议：

首当其冲是家属的关心。杨国愉总结成“四个热”：一是每天给一个热情的问候，打电话也好、发视频也好或者别的方式也好，让医务人员感受到来自家庭的温暖。二是在当地尽可能让他们下班回来以后能够洗上一个热水澡，身体放松以后心理才能放松。三是尽可能吃上一顿热的饭菜，温度对心理影响很大，尤其是在冬天。四是要有一个热被窝，可以极大地缓解焦虑。

杨国愉还建议医务人员可以做深呼吸，慢慢吸气，吸十秒钟进去，在腹中保持2-3秒，然后慢慢呼出来，做3-5次就会有很好的效果。

此外，杨国愉还建议，可以在房间里做一些适合的运动，比如说俯卧撑、仰卧起坐等。另外，刷手机的时间不要太多，可以多读读书，写写日记。杨国愉以自己举例，当年他去非洲治疗埃博拉的时候，有一个习惯就是记日记，每天不管多晚，他都会把自己一天的所想所感记下来，当时他记了有70几篇，觉得对当时自己的心理调节非常有帮助。

此外，杨国愉还表示，前线的医护人员面临患者的死亡通常会很内疚、很悲伤，认为花了那么大力气，还是没能把他们救过来，这时候是需要情绪调节的。他认为，一个非常好的情绪调节方法就是哭泣。哭泣是人类自然的情绪反应，心理专家建议如果过分悲痛、过分难受，可以找一个没人的地方大哭一场，让自己的情绪宣泄出来，这也有很好的放松效果。

另外，社会大众也可以通过关爱医护人员的家属，比如，打电话，慰问，解决一些实际困难等，让前线的人员感受到心理上的安慰。

杨国愉说，针对这些问题，陆军军医大学已于近期编写出版了《新冠肺炎医务人员心理防护手册》，目前电子版已经出来了，将以免费的方式挂到网上去，供广大医护人员去进行查阅、应用。

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