午夜时分，你是否还盯着手机，迟迟不肯入睡？每到周末，你是否喜欢躺在沙发上看电视、打游戏？朋友相聚，你是不是不醉不归？你以为这是“幸福”生活，可事实上，这些不良生活习惯会影响你的健康。

为了倡导文明健康、绿色环保的生活方式，《重庆市民健康公约》倡导广大市民“作息规律爱运动”“戒烟限酒应做到”。

重庆市民生活习惯究竟如何？常见的不良习惯可能会带来哪些后果？连日来，重庆日报记者对此进行了调查走访。

1、中年人爱熬夜 90后晚睡普遍

专家：尝试每天定时关手机，解决强迫性晚睡

“我一边敷着最贵的面膜，一边在熬最晚的夜。”6月16日凌晨两点，28岁的陈辰发了一条朋友圈，配图是一杯冰啤酒加枸杞水。

“生物钟已经形成了，就算早早躺到床上也睡不着。”陈辰是一名室内设计师，白天跑工地、见客户，晚上画图做设计，忙完了再玩下手机，准备睡觉时常常是半夜两三点了。

为了保养因熬夜变得粗糙的皮肤，陈辰一直托朋友从国外买各种高档化妆品。

晚睡熬夜是都市人群的普遍生活习惯。中国睡眠质量调查报告显示，16%的被调查者夜间睡眠时间不足6个小时，他们通常在24点以后才睡觉，6点之前便起床。

“不仅仅是中年人群喜欢熬夜，晚睡现象在90后中也十分普遍。”市健康教育所有关负责人说，数据显示，中国每天有超过5000万的90后在熬夜，90后睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

为啥睡那么晚？

重医附一院精神科副主任医师陈建梅说，有关统计显示，人们常见的不良生活习惯中，长时间使用电子产品高居榜首，占73.83%。另外，中国睡眠研究会发布的一项调查显示，高达93.8%的人在睡前与电子产品“难舍难离”。

阿里巴巴也曾发布一组数据：按1个月计算，在0点至4点之间，打开淘宝、天猫超过4次以上的“深夜剁手党”高达8000万人次。

西南医院神经内科胡俊博士说，长期熬夜会导致记忆力减退、注意力分散等,严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，进而导致器质性病变或早衰。

陈建梅建议，市民每天晚上最好不要超11点睡。因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间；0点后是脊椎的造血时段，必须熟睡，否则会影响造血过程。一般来说,每天睡眠时间6-8小时为宜。

怎么避免对电子产品过度依赖？如何改掉强迫性晚睡的习惯？陈建梅建议，首先要限制自己深夜玩手机、追剧的行为，在每天22时主动关掉手机，形成到点就睡的条件反射。如果经常因加班被迫晚睡，应该学会更好地安排时间，解决拖延问题，尽量不把工作拖到晚上。如果晚睡习惯已经养成，建议把早上的闹钟定得比平时早1小时，这样到了晚上，身体的疲惫感自然就会袭来，容易早睡。

2、18岁及以上居民主动锻炼率仅19.3％

专家：运动后感觉身体发热、轻微疲劳为佳

6月17日20点，渝北区冉家坝一家盲人按摩院生意兴隆。刚刚完成工作的张雪莹正在做肩颈按摩。

“你的问题是在电脑面前坐久了，应该多运动运动。”按摩师对张雪莹说。

“工作那么忙又累，根本没时间去锻炼，也没精力！”张雪莹连连摆手。

不仅是张雪莹，连日来，记者在街头随机调查了50名市民，约六成表示平时不运动，究其原因包括“工作忙”“没有运动细胞”“一个人提不起兴趣”等。

据市卫生健康委公布的最新数据显示：在重庆，18岁及以上居民主动锻炼率仅19.3％，其中男性21.2％，女性17.5％。

“随着自动化、信息化时代的到来，人们工作和生活的活动量都大为减少，加上工作繁忙等原因，久坐不动成为人们最主要的行为特征。”西南医院骨科运动医学中心专家唐康来说，久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。

唐康来称，久坐不动会导致肥胖，增加冠心病、高血压、糖尿病等患病风险。国际顶级医学杂志《柳叶刀》曾发布研究报告称，如果不运动的人们能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。

“值得注意的是，不能盲目运动。”重庆市体科所全民健身运动专家郭淳说，运动一定要适度，尤其患有心脏病、高血压等基础性疾病的人群。

如何判断是否适度？郭淳说，判断标准是运动后感觉身体发热、轻微疲劳。他建议，青年人比较适合游泳、跑步、各种球类运动等较为剧烈的项目；中年人可以选择游泳、健步走、广场舞等；老年人由于肌肉力量下降、反应速度下降，适合更加缓和的运动，比如散步、舞剑、太极拳等，且这些运动都应注意季节变化。

3、老人常吃腌制食品和隔夜菜

专家：每个人都应做自己健康的主人

“在我看来，最不健康的生活习惯就是喝酒，我的几位朋友每次聚会几乎都是不醉不归。”

“我最痛恨我的父母吃隔夜菜。每天晚上，他们舍不得倒掉没有吃完的饭菜，放在冰箱里第二天、第三天接着吃，甚至放一个星期都还在吃！”

……

在记者的随机调查采访中，不少市民向记者大倒苦水，在他们的眼中，自己的亲人、朋友，甚至本人都有不少的不良生活习惯。

在他们看来，老年人中不良生活习惯最突出的表现是经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜；长时间看电视、打牌、玩麻将；健康意识淡漠，不重视体检；盲目食用保健品，用保健品代替药品等。

青少年的不良生活习惯则集中在：不注意用眼卫生；作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；染发、烫发次数过多等。

事实上，市卫生健康委公布的最新数据也证实了这一点：2018年，重庆市18岁及以上居民饮酒率32.3%，其中男性53.9%，女性17.9%。与2017年相比，饮酒率下降，但是女性饮酒率上升。饮酒率最高的是40-49岁年龄组，达35.3%。6-18岁中小学生中，轻度、中度与重度视力不良的比例分别为15.90%、9.74%与29.55%，6-18岁男女学生视力正常的仅占45.08%。

“发布《重庆市民健康公约》，就是希望能在市民中倡导文明健康、绿色环保的生活方式。”市卫生健康委健康促进处处长袁礼文说，建设一个健康卫生的城市不仅仅是盖越来越多的医院，而要努力做到预防为主、关口前移，提升居民健康素养。

袁礼文解释，健康素养主要包括基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面。三者相比较，健康知识的获取相对容易，但由知识转化为信念，进而转化为健康行为，是一个相对漫长的过程。

重庆日报记者 匡丽娜 李珩