专科医生提醒冬季外出锻炼的老年人，需注意安全；

大部分老年人不适合做户外的过度锻炼，易引起急性心脑血管意外；

老年人在冬季可进行散步、自行车、踢毽子、打羽毛球等运动

81岁的谢开禄家住重庆北碚，每天凌晨4点他准时出门赤膊奔跑，一次要跑10公里。他称跑步已经坚持了50年。谢开禄跑步的视频被网友发到网上后，很多年轻人纷纷发出赞叹：“这个大爷身体好哦！”“我输给了80岁的老爷爷。”

19日，重庆晨报·上游新闻记者在北碚区见到了谢开禄，他只有1米5多的个头，身材瘦小。当天早上他从状元碑社区的家里跑到了文星湾，来回10公里多的路程，4点钟准时出发，5点20分跑了回来。关于跑步，谢开禄表示，他会一直坚持下去，直到跑不动为止。

冬天跑步最大的“敌人”是被窝

谢开禄是个自律的人，生物钟很精准，他晚上睡得早，每天早上3点钟就会自动醒来，这段时间天气太冷，温暖的被窝成了他跑步的第一道“障碍”。

“这几天起床要下决心，早上睡醒之后自己要给自己鼓劲。”谢开禄说，有时候他实在不想起床，就把下定的决心念出来：“要坚持！”“不能松懈，不然之前的努力白费了！”他会在床上喊上几声，来鼓励自己。

有一次甚至引来老婆问他：“你干啥子？”

谢开禄无奈地解释：“我起不来床。”

“有些战友劝我不要跑了，毕竟年纪已这么大，他们都担心我受不了。”谢开禄说，他在回到歇马街道状元碑社区之后，有一段时间跑得少了总是感冒，一年要感冒几次。后来他又开始跑步，跑起来的这十几年里基本没生过病。

老婆和儿子都很支持他跑步，但是时常会叮嘱一下要注意安全。早上4点钟出门跑步，就是谢开禄摸索出的“安全时刻”，路上车少人少，不过他也没少摔跤。

“每次摔跤我都赶紧爬起来，怕别人看到，好丢脸哦……”谢开禄笑着说。

他年轻时跑15公里去上班

坚持跑步的谢开禄，肺活量远超一般的年轻人，他跑10公里还可以高声唱歌，虽然人看起来瘦小，但小身板上肌肉十足。

谢开禄老家就是北碚的，18岁时他在北碚的炼钢厂工作，21岁入伍当了8年的兵。在部队里他是电话兵，拉练、备战时，大部队安营扎寨，电话兵就要在营地间铺设电话线。

“500米一捆电话线，大概有10几斤重，当时背上背着一捆，腰上捆着一捆，有个装置可以边摇边放。”谢开禄回忆，那时候他就很能跑，虽然又矮又瘦，但是体力很好。

1968年，谢开禄回到重庆，复原到綦江一家铝厂，当时从部队退伍去了几百人。大家都是当兵退伍的年轻人，精力旺盛，早上便相约一起去跑步，6点多开始跑，跑一个小时再去上班。

后来，他回到北碚区一家仪表厂工作，离家大概有15公里远。那时没有车坐，如果走路去上班，起码要走两个多小时，如果跑步只要一个半小时。在厂里工作的27年间，谢开禄大部分时候都是跑步去上班，直到退休出去打工当保管员的10年里，他还在跑步上班，不过离家较近，只有4公里。

社区老年人都开始重视锻炼

“跑步时最好用鼻子呼气嘴巴出气，这样喉咙不会太干燥。”谢开禄跑步的时候自己摸索了很多“秘诀”，他在家里会喝点蜂蜜水，有时出去跑步会含一颗硬糖在嘴里，这样嘴巴和喉咙都不会干，跑一圈回来糖就化没了。

这些年，他也邀请过很多社区居民和朋友和他一起跑步，不过大家起不来这么早，他就一直一个人跑，不过在他的影响和社区的宣传下，社区的老年人也开始重视锻炼。

“谢老师对社区的人影响很大，特别是社区的老年人。”歇马街道状元碑社区工作人员宋世才说，她以前身体差，频繁感冒，看到老爷子这么大把年纪了还坚持锻炼，她也下定决心要去跑步。现在她只要有空，晚上都会在体育场跑上5公里，坚持了一年之后，现在也很少生病了。

“以前社区组织大家去爬山，大家都不愿意去。”宋世才说，但是现在随着大家健身意识的提高，社区里、特别是老年人，都在主动锻炼，有的走路，有的跳起了坝坝舞，健身气氛跟以前变得不一样了。

新闻纵深

冬季运动老年人要注意防护

“老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病。冬季运动是对付这些慢性病的好方法，不过老年人在冬季运动时要特别注意安全，要选择适合自己的运动才行。”重庆市急救医疗中心心血管内科主任肖骏提醒冬季外出锻炼的老年人，锻炼需要注意安全，寒冷的冬季，除了长期坚持锻炼、身体素质非常好的老人以外，大部分老年人不适合做户外的过度锻炼，容易引起急性心脑血管意外。

肖骏提醒老人年冬季锻炼要注意：不要过早运动、不要空腹运动、不要突然做户外运动、不要运动后“急刹车”、不要疲劳运动、运动后要加强营养。

“人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。”肖骏表示，气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。老年人在早晨进行体育运动前，要做好热身准备，不宜做剧烈活动。

肖骏推荐，老年人在冬季可进行散步、自行车、踢毽子、打羽毛球等运动。

重庆晨报·上游新闻记者 宋剑 曲鸿瑞