一年之计在于春，随着3月21日重庆铜梁原乡风情马拉松赛拉开今年重庆跑步赛事（马拉松、越野跑等）序幕，几乎每个周末重庆都会有跑步健身赛事展开。

这些赛事具体分布在哪些区县？比赛时间是怎样安排的？昨日，记者通过重庆市地理信息和遥感应用中心，拿到了《重庆打造“全国户外运动首选目的地”系列地图之马拉松&越野跑篇》（以下简称《跑步地图》）。有了这张地图，重庆的跑友可以按时间和颜色选择，参加各种各样的跑步健身比赛了。

三种颜色标记赛事

记者看到，这张《跑步地图》用红、绿、蓝三种颜色，对重庆地区举行的各项跑步赛事进行了标记。其中，红色是马拉松赛事、绿色是越野赛事、蓝色是其他赛事。

《跑步地图》上标注的跑步赛事相当完备，标记为红色的马拉松赛事里，既有重庆国际马拉松赛、长江三峡马拉松等传统马拉松赛事，也有成渝双城马拉松赛、重庆南滨半程马拉松赛（重庆长嘉汇马拉松赛）等马拉松新兴赛事。

绿色的越野跑赛事，除了标有长江三峡（巫山）越野跑赛、重庆市第三届全民越野挑战赛等传统赛事，甚至还有“三峡之巅”中国天空跑挑战赛（时间待定，比赛地点在奉节夔门）等还在筹划中的比赛。

蓝色的其他赛事中也有亮点，比如暂定于今年8月举行的2021重庆城市定向赛和暂定于10月举行的2021智跑重庆国际城市定向赛。

在众多赛事当中，记者发现重庆铜梁原乡风情马拉松赛（3月21日）、重庆大足环龙水湖半程马拉松赛（3月28日）等已经举办过的赛事一样也有标注。

为何将已举办了的赛事还标注上图？地图制作团队负责人、重庆市地理遥感中心工程师吴迪进行了解释：“这是我们和重庆市体育局联合制作的一张地图，市体育局提供的是2021年全年的赛事计划，为了保证赛事地图的完整性，所以我们将已经举办了的赛事也进行了标记，毕竟很多赛事都是传统赛事，每年都会举办一届。跑友们今年虽然已经赶不上了，但明年还是可以报名参加的。”

跑步赛事遍地开花

2018年，重庆市体育局出台《打造全国户外运动首选目的地行动计划（2018—2022年》，提出到2022年，将重庆建成全国户外运动首选目的地和体旅融合的运动休闲城市，努力创建体育强市。

如今三年过去了，从《跑步地图》来看，重庆的跑步赛事已呈遍地开花之势：除了中心城区，不仅璧山区、江津区、永川区、綦江区、长寿区等周边区县有了跑步赛事，而且开州区、奉节县、巫山县、忠县、黔江区等远郊区县同样也有了各类赛事。

通过这张《跑步地图》，我们也能清晰地看到重庆打造全国户外运动首选目的地的成效初现。

市体育局群体处处长董海山此前在接受记者采访时，就对重庆成为全国户外运动首选目的地充满了信心：“我觉得重庆有四大优势，一是我们有独特的山水地理优势和众多区位优势；二是我们有经济基础，人均GDP早超过了5000美元的标准；三是我们拥有能打造户外运动基地的自然和人文资源；四是我们通过重庆马拉松、武隆国际山地户外运动公开赛等一批户外精品赛事，积累了足够的户外运动赛事管理和开发经验。因此我相信，重庆打造全国户外运动首选目的地这一行动计划不仅可行，而且必要！”

户外跑步要注意这些方面

手握《跑步地图》，不少跑友可能都在摩拳擦掌，准备参加各项跑步赛事了。

这些赛事如何报名呢？记者了解到，大部分赛事都可通过赛事官网以及跑步类的APP进行报名。不过，重庆马拉松因影响力大、报名人数多，只能通过长嘉汇半程马拉松获得直通资格，或报名后中签才能参加。

此外，马拉松和越野跑都是对体能要求很高的项目，量力而行非常重要，如何才能将身体锻炼到能够参加这些比赛的水平？去年夺得重马冠军的李波提出了合理建议：“我认为跑马拉松没有捷径可走，苦练是必须的，业余跑者要想提高个人最好成绩，应设一个目标。以男子马拉松为例，首先要能在关门时间内完赛，随后需要破4（跑进4小时以内）、接着挑战330（跑进3小时30分以内），能力强的还可挑战国家一、二级运动员标准。当然，业余跑者重在参与，能达到强身健体的目地，也是不错的选择。”

说到提高成绩的秘诀，李波表示，除每周的跑步训练，还要加强核心力量训练。“我有一个核心力量锻炼的方法，先做深蹲、俯卧撑、仰卧两头起，每个做30个一组、做3组；接着跳绳，连续不断10分钟；最后做平板支撑，每组支撑3分钟，同样做3组。如果能保质保量完成，相信你也可成一位优秀的跑者。”

延伸

《跑步地图》 重头赛事推介

1 重庆国际马拉松

赛事起源于南滨路万人健步走活动，因疫情防控延期到今年11月举行。不过，为弥补跑友们的遗憾，重马组委会已宣布在4月18日举办一项新的赛事——重马系列赛之2021重庆长嘉汇半程马拉松，比赛男、女前200名将获直通重马的资格。

2 江津东方爱情马拉松

2019年江津区推出首届，这也是“爱情圣地”主题与马拉松赛事的深度融合。目前已成功举办两届，吸引了来自国内外的2万余名选手参赛。今年比赛将升级为全马赛事，设四个组别，预计参赛人数10000人，目前比赛时间尚未确定。

3 成渝双城马拉松

比赛去年12月27日在荣昌区鸣枪起跑，近五千名选手参赛。赛道设置将荣昌美景淋漓尽致展现给各地跑者，相信今年的赛事将会更有亮点、更具特色。

4 武隆仙女山马拉松

去年吸引了来自川渝两地的2000名跑者参加，比赛设半程马拉松和迷你马拉松两个项目。赛事最大特点是深度结合仙女山旅游度假资源，是重庆首个度假马拉松，今年暂定10月开跑。

重庆晚报-上游新闻记者 赵映骥