天气炎热，如何在高温天气下健康生活，避免可能出现的危害？重庆晨报·上游新闻记者采访了多位专家，梳理了一份高温生活攻略。

重庆进入一年中最热时节。

高温天出门

带上防暑药和一瓶水

气象专家提醒，高温天气出门，最好带上防晒霜、遮阳帽、遮阳伞等物理防晒物品。同时，准备清凉油、风油精等防暑药品，最好带上一瓶水，随时补充水分，避免在高温环境中缺水。

有条件的话，上午10点至下午4点期间尽量不要在户外行走。即使在户外活动，也要尽量避开暴晒路段，在阳光下不要快速行走，这样容易导致大脑供血不足，加重心脏负担。

另外，要多关注同行的老人和小孩。老人小孩体能较弱，高温天容易诱发老年人基础疾病，小孩则可能出现中暑。

外出回家后，不要立刻将室内空调温度调得太低，也不要马上洗凉水澡，应该休息片刻，等身体适应室内温度后再慢慢调整室温，身上汗水晾干后再洗澡，避免加重心脏负担。

驾车出行

注意3个指示灯是否亮起

重庆交巡警介绍，当前正值夏季，重庆气温高，自驾出行要谨防车辆自燃。如果车子的各个零部件长时间处于工作状态，发动机、底盘温度较高，一旦出现电路短路、油路漏油就可能引起汽车自燃。

交警介绍，车辆自燃的原因通常有两种：电路、线路的老化产生短路导致自燃；油路破裂或腐蚀导致燃油泄漏也会造成危险。夏季开车出门，驾驶人应勤观察电路和油路，确认是否出现开裂、腐蚀、漏油以及渗油等情况，一旦发现问题，应尽快到专业维修机构进行维护。

另外，高温天气中，一定要注意汽车仪表盘中的指示灯是否亮起。

1.仪表盘上的水温报警灯亮起，说明发动机的工作温度超出了标准值。如果水温表的指针上升至高温“H”记号位置时，就得多加留意了。遇到水温过高的情况，千万不要马上熄火，因为一旦熄火，冷却系统停止工作，而发动机的部件却维持在高温状态，可能加速发动机的损坏。正确做法是：打开双闪，把车子缓慢地停在阴凉的地方，让发动机保持怠速；同时打开发动机舱盖帮助散热，等冷却液温度下降至正常值后再熄火。切记不要向发动机缸体、缸盖浇冷水，这样做很有可能造成缸体骤冷而炸裂。高温状态下，千万不要拧开水箱盖，可能会被烫伤！

2.当机油压力故障灯亮起，很可能是因为机油温度过高，机油油压降低，黏度下降，这时候机油的抗氧化性变差，会造成润滑不良。因此，夏季可以考虑换用高黏度的机油，并注意检查油量油质，及时添加或更换。此外，还应该及时注意更换机油滤清器、机油散热器，保证机油畅通、散热良好。

3.如果胎压警示灯亮起，可能是汽车轮胎胎压过高，容易引起轮胎爆破，严重威胁生命安全。因此，在高温条件下开车要经常检查轮胎的温度和气压，保证轮胎气压标准。若发现气压过高应及时调整。一旦发现汽车轮胎温度过高，不能用冷水泼浇轮胎来降温，这样会导致胎面和胎侧胶层各部分收缩不均而发生裂纹。此外，夏天要及时清理胎体内的钉子、石块、玻璃、铁片等杂物，这些杂物会引起脱层甚至爆胎。

饮食起居

多吃果蔬少吃肉食

“三伏天”天气炎热，持续的高温使身体产生了一系列的生理变化。重庆市中医院道门口院部内分泌科主任陈中沛介绍，盛夏期间，大量出汗导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，从而使胃肠功能减弱，让人变得食欲不振。此外，还可能出现心烦气躁、情绪波动、胸闷、精神困乏、头晕、失眠等等一系列不适症状。

专家提醒：夏季日常生活，要保证早中晚三餐，特别是早餐的营养健康、规律进食，我们脾的运化升清才会好，体内的湿气才不会在体内停留。

饮食上要少吃肉食，多吃肉会导致湿气“缠身”。夏季饮食提倡清淡、低脂、低油，多吃水果蔬菜。如果想吃肉的话，可以适当吃一些鸭肉、鸡肉或者鱼肉。

重庆晨报·上游新闻记者 石亨