▲50多岁的拳友（左）和40多岁的马向东打友谊赛

◀练就一身强健肌肉

▲马向东以前的照片

▲训练中的马向东

8月14日上午，渝北区星汇两江艺术商业中心拳力至尚拳击俱乐部里，上演了一场有趣的拳击对决——45岁大叔马向东和53岁的刘力行站上拳台，进行了实战对练。

让人吃惊的是，马向东不仅拳拳有力，身材也很棒，甚至腹部还有八块腹肌……可在三年前，他还是个180斤的胖子。

马向东是如何做到的？记者采访了马向东和他的教练范金荣，他们讲述了一个肥胖的中年男子，是如何通过拳击完成华丽变身的故事。

胖大叔变成肌肉男

当天虽然天上下着小雨，但马向东还是风雨无阻来到俱乐部，开始每周的固定训练：换上运动衫和短裤，穿上拳击专用鞋，手上还缠上保护用绷带，然后来到场边做准备活动。

马向东身材健壮，浑身都是结实的肌肉，做拉伸运动时动作一点也不拖泥带水，感觉就像20多岁的青年小伙。

如何保持这种身材的？听到这个问题，他马上笑了起来：“保持？我大学毕业时身材也没这么好，这全是后天练出来的！如果我告诉你三年前我还是一个180多斤的啤酒肚大胖子，你相信吗？”

一个大胖子居然能变成肌肉男？听起来都很神奇的事情，居然发生了。

马向东和记者先聊起了他变胖的过程：“因为我是做金融工作的，平时少不了应酬，时间一长就吃成了胖子，当时走路稍微久一点都会感觉膝盖疼。后来我看到很多文章，说肥胖易导致糖尿病、痛风和心脏病，而我马上就要40岁，如果再不尝试减肥，可能以后就更没有动力了，因此狠下决心减肥，就去一个健身俱乐部报了名。”

拳击让他发现“新大陆”

减肥的路并非一帆风顺，下决心要好好减肥的马向东很快便遇到了问题：“最初我选择了健身，可健身房里的举重和跑步感觉太枯燥了，很难坚持，于是变成了三天打鱼两天晒网，减肥效果非常有限。”

直到一次偶然的机会，马向东接触到了拳击，这让他发现了“新大陆”：“一次，健身房开了拳击课，我去试听了一节课，发现这项运动有趣多了。之前我还认为这项运动很暴力、血腥，可接触之后发现这是一项包含了很多基础训练的锻炼方式，比如入门时除了挥空拳和打沙袋等基础训练，还有跳绳、开合跳等身体素质训练；更好玩的是，拳击不仅能健身、减肥，还能在打沙袋的过程中发泄心中的怨气，太适合我们这种上班族了。”

于是，从2018年开始，马向东找到了更专业的拳击俱乐部进行训练。因训练认真努力，他还成了教练范金荣常常夸赞的对象：“一般来说，刚接触拳击的学员不会特别自觉，每周来上2到3次课，回到家还是该吃吃、该喝喝，很少会练习。可马向东却不同，不仅上课认真、训练保质保量，回家后他还会坚持每天早上5点半起来锻炼，所以进步很快、效果也很棒！”

经过三年多拳击训练，马向东之前定的减肥目标也早已完成，他自豪地告诉记者：“三年多时间，我的体重从最胖时的180斤减到了现在的140斤，当然最令我满意的还是体脂比变好了，现在身上基本没有赘肉，走起路来很轻松，干工作精力也更充沛了。”

“外卖拳王”佩服他的毅力

热身结束后，马向东走上了拳台，和拳友刘力行打起了实战，虽然两人加起来岁数都快100岁了，但照样打得生龙活虎，这让台下一位20多岁的观战年轻小伙羡慕不已：“这位大叔（马向东）身材太棒了，你看嘛，汗水打湿衣服后，都可以看到八块腹肌，我也要争取练成这样的身材！”

小伙的话，引来教练范金荣的笑声：“你不是第一个这样说的人，连‘外卖拳王’周瑞东都很佩服他的毅力。现在好多学员把马老师当成偶像，都想像他一样先减肥、再增肌。”

马向东为何能坚持下来？结束实战后，他介绍了经验：“我高中时练过长跑，知道任何一项运动都需要坚持，坚持就能锻炼你的心理承受能力！”

马向东举了一个例子：“2019年，我到成都首次参加业余比赛。第一次站上拳台，四周一片黑暗，真的有种恐惧的感觉！整场比赛，我根本想不起教练的叮嘱和提醒，只是条件反射地躲避和攻击……其实年过40岁之后，我已很久没感觉过害怕了，这次比赛，更加坚定了我练好拳击的信心！”

组建中老年拳击队

为了有更多机会训练和比赛，马向东今年还组建了一支中老年拳击队，以让更多和他年龄相仿的拳击爱好者定期交流。

“外卖拳王”周瑞东曾接受过马向东的服务，他十分佩服这位大叔：“马老师为了能近距离感受拳击运动，还主动承担了随队工作人员的任务，基本上我有比赛他都会去现场服务。我还曾跟他开玩笑说，别的队伍提桶的都是小弟，而我们俱乐部提桶的却是大叔，并且这个大叔还比年轻人更敬业！”

受马向东的影响，中老年拳击队的人员也越来越多，目前总人数已超过了20人。对此，教练范金荣也忍不住点赞：“马老师号召力强大，他的中老年拳击队基本上每周六或周日都有活动，大叔们练完拳后还会喝喝茶聊聊天，总结一下彼此的进步和不足。”

中老年人一般肌肉力量都会下降，骨质也会疏松，练习拳击难道不会受伤？马向东表示其实不用担心：“很多人都觉得拳击比较暴力，其实这是一种错误观念。平时训练时，会有躲闪练习，而且还会戴上护具，因此安全性可以得到保障。”

一旁的拳友刘力行则表示，自从练习拳击后，“我吃得香睡得着了，浑身都有力，做什么事都得心应手。”

延伸

中老年可练拳击健身

运动医学专家、中国跳水队队医林盛认为，在身体健康、无严重慢性疾病及有充分保护的情况下练习拳击，对中老年是一种不错的选择。

林盛说，“拳击是一项全身运动，对体能、力量、柔韧、灵敏等要求非常高，可有效延缓中老年肌力下降及骨质疏松；其次，可锻炼大脑反应、提高判断能力，延缓和预防老年阿尔茨海默症；第三，还可提高心肺功能，增强人体有氧及无氧能力，预防和减少中老年心血管疾病的发生。同时，加上运动时分泌的多巴胺等激素可提升人体的兴奋性和欣快感受，对日常生活有很好的辅助效果。”

他同时提醒，拳击作为对抗性运动，中老年人在练习之前应做好保护措施，手上应绑好绷带、戴上拳套，以减少对关节的冲击。同时，在没有熟练掌握技巧的情况下，不建议急于实战，要量力而行。

重庆晚报-上游新闻记者 赵映骥 钱波 摄影报道