◀张占元近照

▲比赛中的张占元

张占元曾完成了“大铁”挑战

65岁的重庆跑友张占元最近成了重庆铁人三项圈的热门人物，因为他做了一件惊人的事：从今年5月30日开始，他每天坚持跑一个21公里以上的半程马拉松，目前已坚持了117天。

张占元为何如此风雨无阻地跑步，他奔跑的目的是什么？他这种“疯狂”的跑步是否危险？

三个多月他跑了2400公里

24日上午10点，当记者联系上张占元时，他刚刚才完成了当天21公里的跑步计划。

张占元手机上的跑步记录软件，其数据只能用惊人来形容：从5月30日开始，他风雨无阻地跑了117天的半程马拉松，总跑动距离超过了2400公里。他跑动数据每天最少的时候是21公里（5月30日），最多的时候达到了36.66公里（9月14日）。

为何会每天都跑半程马拉松？张占元表示一切都是偶然：“为了强身抗疫，同时弥补疫情期间路跑赛事锐减留下的空档，我所在的两江铁人三项俱乐部发起了一个马拉松挑战活动，一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别，跑友们可自愿报名，把跑动数据上传给俱乐部。我报名参加了10天100公里，希望通过这种方式，给自己十多年的长跑生涯做一个总结。”

报名是10天100公里，每天跑10公里就可完成任务，可张占元却将目标改成了每天至少跑21公里。他坦言这么做是为了挑战极限：“我特别崇拜铁人王进喜，我相信只要有信仰，就可把想做的事情做得更好。所以，我报名参加10天100公里之后，就给自己定下了一个硬指标，每天一个半马（不少于21公里），每天配速不高于5分57秒，任何一天不达标就算是挑战失败。没想到就这样跑了117天，可能和我退休后时间多，再加之最近无比赛，我有大把时间和精力有关吧。”

每天跑一个半马，会不会有追随者？张占元笑着摆了摆手：“没有，没有，年轻人哪有这么多时间和精力？每天一个半马，不是光有体能和热情就能办到的。”

同伴眼中的“百马王子”

65岁的老人，居然能连续117天跑半程马拉松，这样“疯狂”的举动令众多跑友敬佩不已。本月10日，两江铁人三项俱乐部官方微信公众号，还特地对张占元的创举表示了祝贺。

在同伴眼中，张占元是一个什么样的人？记者采访了重庆两江铁人三项俱乐部负责人谢兴物，他口中的张占元是一个意志坚定的人：“自2009年重庆首届业余铁人三项挑战赛在长寿湖举办以来，张老师就开始活跃在重庆铁人三项圈了。2012年，我们成立了两江铁人三项俱乐部，张老师主动加入并成为创始会员。入会后他也一直很活跃，经常参加俱乐部的拉练活动，还去全国各地参加铁人三项赛和马拉松比赛。”

对于张占元连续117天跑半马，谢兴物并不感到奇怪，他说：“别看张老师已65岁了，但他体力非常棒，不仅标铁（游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里）和全程马拉松可轻松完成，甚至还多次完成了大铁挑战（游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里）。今年春节，俱乐部组织对抗赛，他成功连续挑战完成了9个全马，因此他在我们俱乐部有‘百马王子’的绰号。”

一般的老年人，都会选择健步行、太极拳等健身方式，张占元为何要挑战铁人三项？他回忆了当年的故事：“2009年以前，我主要的锻炼方式是拉丁舞，不过当年的长寿湖铁人三项赛之后，我就迷上了路跑运动，觉得这项运动可挑战自我、获得巨大的成就感。最初，别人跑10公里都觉得是大神，后来我通过学习和锻炼，在2011年参加了首届重庆马拉松，全程3小时33分28秒完赛，这让我认识到自己的潜力，也坚定了参加长跑和铁人三项的决心。”

“用心维护身体每个零件”

长期从事马拉松的运动员，膝盖和脚很容易受伤，65岁的张占元自然也不例外，他透露了自己避免伤病的办法：“长时间跑步，轻微伤病是不可避免的，不过出现小伤病后，我就会降低跑步强度，然后找出原因并解决问题。通过自我调整，我现在情况不错，每天精神状况很好，膝盖和肌肉都很健康。”

在普通人眼里，每天一个半马纯属“疯狂”，不过张占元并不这样认为：“我的这种锻炼方式谈不上疯狂，因为整个过程我都保持了理智，最多算是‘反常规’吧。我这么做的目的是探索生理极限、创造健康奇迹，我想自己去摸索一下。”

张占元向记者分享了他的锻炼心得：“首先要克服身体各部位的劳损，加快身体恢复，为此每天跑完之后我都会通过按摩和拉伸放松肌肉；其次要克服身体生物钟对天气的适应过程，比如三伏天时我都安排在凌晨三点跑步；第三是作息规律，早睡早起、按时午休，吃饭也以蛋白质、水果沙拉和荞麦馒头为主，做到会吃、会练、会休息，用心维护身体每个零件；第四，我会每天写日记，记录当天的跑动情况、休息情况和饮食情况，让自己可以有据可查，合理调整膳食和跑动距离。”

专家

普通人别这样玩！

张占元每天跑一个半马是否科学？重庆体科所群体研究室主任吴月表示：“半程马拉松属长距离跑，每天按照配速跑，坚持了117天，我认为这是一种高风险的行为，普通跑步爱好者千万不要尝试！”

吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题：“首先，这么做很容易造成运动性疲劳，长此以往可能造成肌肉损伤；其次，长距离跑步会对心脏产生长时间刺激，对老年人来说尤其危险；第三，长期跑步易磨损关节，特别是膝关节半月板磨损，一旦出现损伤，就可能导致不可逆的伤害。”

为何张占元能一直坚持？吴月分析了原因：“他因为长期锻炼，肌肉力量较强，加上对肌肉酸痛的感觉已习以为常，所以不会觉得身体有大碍。可这样其实并不安全，运动后肌肉酸痛的罪魁祸首是肌肉内部结构的微细损伤，会对肌肉造成伤害；加上关节的磨损时时刻刻都存在，一旦他感觉到关节疼痛，可能就已出问题了，所以不建议这样超高强度的锻炼。”

吴月给出了自己的建议：“马拉松爱好者半马拉练不建议长期配速跑，要配合放松跑，如果为了提高成绩进行配速跑，一周最多配速三次，三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时，运动之后一定要积极恢复，避免疲劳堆积造成伤病。”

重庆晚报-上游新闻记者 赵映骥 受访者供图