“我的假期竟然结束了？”

“上班第一天，感觉很难集中精力。”

“带着对春节长假的不舍，我如何好好工作呀？”

春节长假结束，上班族们纷纷回到工作岗位。但不少人在上班前一天就开始担心或失落，觉得自己很难接受假期的结束，工作也难以集中精力，甚至出现焦虑和困倦。其实，这都是假期综合征惹的祸，来看看大家的收心妙招吧！

方式1：提前进入工作状态

家住江北区南桥寺的孙先生29岁，在出版社工作。早在大年初四的时候，孙先生就坚持每天工作1~2小时。这也是孙先生多年来总结出的“收心”经验。

孙先生说，假期的最后两天，有意识地做一些与工作相关的事情，一来让自己心里不慌张；二来可以平稳走出休闲、懒散的状态。

方式2：暂不分享过年趣事

31岁的蒋女士在一家建筑公司的行政部门工作，她和部门同事提前约定好，开工前两天大家都不要聊春节的趣事。不然内心很容易失落，情绪也很难平复，难以快速进入工作状态。

“还有假期的各种新闻、帖子，都不要看，先让自己安心回到工作中。”

方式3：不宜开展超负荷工作

李先生32岁，渝北区光电园一家科技公司的总监。他说，节后自己给员工们制定的工作计划比较平缓，没有因为大家休息了一个春节，就立即安排繁重、超负荷的工作任务。

李先生认为，长假后员工们需要一个过渡的时间，来调整工作状态。公司管理层也应该从这方面考虑，帮助员工逐渐回到正常的工作节奏中。

网友支招

小姚：据我观察，其实患有假期综合征的人，假期大部分时间都停留在肥宅逛吃上，太过于舒适安逸的生活让身体和大脑停滞不前。我感觉应该从源头入手，改变过假期的方式。

阿鲤是我啊：紊乱的生物钟一定要提前调整回来，过年初期每天熬夜到两三点，睡到午饭才起床。但到最后几天，建议一步步调回工作时的作息。

爱健身的阿达：想要恢复元气，肯定要运动、健身。把懒散的骨头动起来，让自己恢复元气。

丢丢：提前制定好年后一个星期或者两个星期的工作计划，这样心里安心，而且也能帮自己尽快回到工作状态。

呜呜啦：我的经验是假期越开心，上班时越难恢复。可以和同事一起互相打气，一起回到工作状态。

讲讲酱酱：我这次过节期间，一直规律作息，没有熬夜也没有暴饮暴食。这个假期真的觉得放松，也没有因为要上班而失落。

V1V1：老板的开工红包，我觉得有很强的治愈作用！

专家

焦虑不安时，可以做深呼吸

英国心理学会特许咨询心理学家、BACP注册心理咨询师陈志林认为假期综合征虽然有个征字，但并非是一种需要治疗的疾病，它只是身心暂时处于一种不适应的状态。

正如市民和网友们所分享，我们要通过循序渐进地工作，积极地调整状态。如果出现焦虑、心慌等情况时，可以先停下来，闭上双眼，放空内心，慢慢做几个深呼吸来缓解压力。

重庆晚报-上游新闻记者 王薇