华龙网-新重庆客户端讯（记者 田韵沁）两年跑步7200多公里、骑行7000多公里、从245斤减重到185斤……近日，河北石家庄的陈佳昆在社交平台晒出自己的减肥“成绩单”，冲上微博热搜榜，不少网友留言直呼“太励志”。

今（18）日，华龙网-新重庆客户端记者联系上陈佳昆，他告诉记者，之所以下定决心减肥，是想给儿子作个好榜样，希望儿子看到自己减肥成功后，也能够坚持运动。

儿子的一句话让他下定决心减肥

居住在河北石家庄的陈佳昆今年37岁，身高185cm，从小就处于偏胖的体型，最胖时体重达245斤。“我相信每个胖子心里都有无数次要减肥的想法，却总是半途而废。”他坦言，之前也有过很多次想要减肥的计划，却总是坚持两三天后就不了了之。

2020年的一天，陈佳昆与许久不见的朋友潘先生聚会，发现潘先生居然瘦了30斤，整个人精神面貌都变好许多，这令陈佳昆大为震撼。回到家以后，他告诉自己偏胖的小儿子，也要运动起来减肥才行，而儿子却回了一句“你自己都那么胖，还喊我减肥。”更让陈佳昆下定决心一定要减肥。

由于体重基数大，陈佳昆刚开始并没有选择跑步，而是从快走开始。每天四点起床，早上走10公里，晚上走10公里。在饮食方面，少碳水、晚上不吃。每天保持20公里的徒步量，这样坚持五个月后就瘦了许多。然后再开始跑步，每天保持跑步10公里。

往返骑行800公里他带上儿子一起减肥

周围朋友说他“疯”了，根本不相信陈佳昆能减肥成功，他就自己默默坚持，每天在社交平台发视频打卡督促自己。到后来，如果哪天没发，朋友还会来问“今天怎么没发视频？”

“刚开始运动时，每天晚上腿都很痛。”陈佳昆说，刚开始确实很痛苦，但想起儿子的话、朋友减肥成功后的状态，他只有不断给自己“洗脑”：瘦下来就好。好在，这份坚持终于得到了回报，坚持6个月以后，陈佳昆减重60斤，目前体重也保持在185斤左右。

除了自己每天保持运动，陈佳昆还带动儿子一起运动。他有两个儿子，小儿子体型像他，偏胖，去年暑假，他带上小儿子骑行往返800公里，历时9天。“虽然儿子体重没变化，但整个人看着还是瘦了不少。”陈佳昆说，小儿子今年10岁了，身高160cm，体重130斤左右，平常学习忙，只有寒暑假才能带着他一起运动。

周围的朋友看见陈佳昆瘦下来后，备受鼓舞，也在他的带动下开始运动起来。

谈起减肥后的变化，陈佳昆觉得自己现在状态比18岁时还好，随便跑个10公里轻轻松松。以前患有重度脂肪肝的他，去年体检时已是轻度脂肪肝。“今年还没去体检，但我相信脂肪肝应该快消失了。”他笑着说，如今运动已经成为了一种习惯，未来也会一直坚持下去。

跑步减肥如何防止膝盖受伤？这些小TIPS请收下

登上热搜后，不少网友留言对陈佳昆这样的运动减肥是否会伤到膝盖感到担忧，对此华龙网-新重庆客户端记者采访到陆军军医大学西南医院运动医学中心李远强医生。李医生表示，通过跑步减肥首先要规范跑步姿势，正确跑步姿势包括关键跑姿、落下、提膝、蹬离和上拉动作，应避免错误的跑步姿势，例如：膝盖内扣、过度后仰、低头含胸跑、身体左右晃动以及步幅过大等，以上不规范动作容易造成下肢关节损伤。

此外，李医生建议每周跑步总量不超过65公里，每周训练量增加不超过10%，过量的跑步训练容易造成肌肉疲劳及损伤，受伤的几率可能会更大。最后，跑步时宜选择缓冲效果更好的鞋，跑步过程中，如果感觉到膝盖疼痛则需要暂停活动，进一步观察，必要时寻求专业人士的指导。

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