专家：

趴卧，导致颈椎异常旋转扭曲、易损伤颈部肌肉和韧带、导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织。时间过长会导致神经、血管、脊髓等结构受压而出现相应临床症状。长期的趴睡会使得头部长期偏向一侧，这会使得颈椎长期保持一个强迫姿态，导致落枕或颈椎病。

长时间一个方向侧卧，脊柱屈曲角度过大或枕头过高可造成一侧的肌肉痉挛、牵拉，造成脊柱的受力不均，引起侧弯。

专家：

一般而言，仰卧是比较推荐的一种睡姿也是最简单的睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官，能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线。

右侧卧位睡眠（非长期），不会对人体的心脏造成压迫，有利于心血管的血液循环。建议在双腿中间放一个枕头。

不过，大多数人大可不必过分拘泥自己的睡姿，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

专家：

不推荐伏案而睡，有诱发颈椎、腰椎疾病，损伤眼睛等危害。

如果必须要伏案而睡，建议通过在桌子上垫一个软垫等方式减小上身下伏的幅度，但时间不要太长。另推荐午休时可用U型枕垫在枕部下，靠着椅背睡觉。

另外，吃完午饭就睡觉不利于食物消化，正确的做法是午饭后适当走动再午睡。

专家：

孕妇：

妊娠早期：舒适度较高的仰卧、侧卧；

妊娠中期：侧卧位睡姿，如感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢；

妊娠晚期：靠左侧卧，但不宜采取仰卧位。

心脏功能弱的人：尽量采用右侧卧睡姿，以免压迫心脏，还能保持较好的新陈代谢。

胃溃疡患者：右侧卧睡。可以延缓肝胆分泌物流向消化系统，减少刺激性消化液对胃内壁的刺激，有利于胃溃疡面的恢复。

容易打鼾的人：侧卧位睡，避免舌后坠，呼吸相对流畅，减少打呼噜和呼吸睡眠暂停的发生。

腰椎间盘突出的人：宜仰卧位，我们平躺时，上肢血液循环更畅通，能缓解四肢麻木的情况。同时，长时间仰卧能改善腰椎间盘突出，减轻疼痛。

其余特定人群则可询问专科医生并结合自身情况酌情选择适合的姿势。

专家：

枕头

软硬度要适中。

枕头宽度：一个合适的枕头宽度最好是肩宽的1.5倍。

枕头高度：通常如果平卧位，高度为使用者一拳的高度，如果侧卧为使用者半个肩宽的高度。

床垫

从医学角度来说，合适的床垫的最基本要求是：仰卧时能保持脊柱生理曲线正常，侧卧时不使脊柱弯曲、侧弯。具体挑选建议因人而异。

年轻人的床垫可以稍微软一点，但不宜过软，身体的各个部位容易陷入床中得不到支撑，容易导致腰肌劳损和骨质劳损。甚至引发脊椎的弯曲或扭曲。

老人的床垫可以稍微硬一点，有助于翻身，但不是越硬越好，床垫一定要贴合身体曲线，缓解肌肉压力。