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养生青年|上班狂奔爬楼梯？且行且珍“膝”
我的膝关节还年轻着呢
怎么可能说病就病了
医生：咳咳……这可不一定
本期专家
医生，什么是膝关节···骨性···关节炎？
膝关节骨性关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。其症状多表现为膝关节肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。
爬楼梯真的会引发膝关节骨性关节炎吗？我每天来不及都爬楼上班，可怎么办……
上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；下楼梯时，是体重的 5～7 倍，单从力学角度来说，爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力，但对于关节正常的人来说，日常爬楼梯一般是没有问题的。
不过，有的人为了减肥锻炼，长时间往返爬楼梯，或者经常登山则会增加膝关节软骨的磨损，增大患膝关节骨性关节炎的风险。
特别是45岁以上的人，因钙流失、关节柔韧性减弱，如果反复爬楼，患膝关节骨性关节炎的风险会更大。
膝关节骨性关节炎会对我的身体和生活造成哪些影响呢？
骨性关节炎常会出现关节肿痛，如膝关节会疼痛到无法走路，后期下肢肌肉萎缩。此外，骨性关节炎还会使关节出现严重的畸形僵硬，长时间以后还会出现身体的骨节变形。
不推荐长期爬楼梯、爬山锻炼，看来还是不动最好，躺着最安全？
想偷懒做快乐肥宅？NO！久坐、不规律的饮食、缺乏运动，骨性关节炎就可能容易发生。
以下这些行为
看看你的膝盖中了几箭
关节炎已不再是老年人的专利。研究表明，近年来关节炎逐渐呈现年轻化趋势，可能发生在全身各个关节，其中办公族常见的部位为腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、颈椎等。
我们的“克膝头”
真是承受了太多!!!
年轻人
且行且珍“膝”吧
1.站立式办公或变换姿势。研究显示，每天坐着的时间少于3小时可以减少骨性关节炎。
2.保持正确的坐姿及调整椅子与桌子的高度。跷二郎腿、盘腿，或将脚压在臀部下当作坐垫，这些姿势会让腿部受到极大的压迫。而最佳的椅子高度，是要能让两脚平放在地面时，膝盖自然呈现90度到115度之间。
老寒腿实际上就指膝关节骨性关节炎。在寒冷天气下，血管收缩、血液循环不畅会引起骨性关节炎的复发，加剧关节疼痛。
膝关节骨性关节炎通常来说与缺钙的关系是比较小的，缺钙通常会表现为全身骨关节疼痛的症状，虽然骨性关节炎与骨质疏松有一定联系，但仅仅补钙不能治疗骨性关节炎。
10月12日是世界关节炎日
你们的关节还好吗
切莫小看“炎”重性
不说了
小编爬完这次楼就好好地爱护膝盖
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文案
陈丹丹
向含嫣
陈霞
美编
刘小琴
审核
李天春
白永茂
韩曜聪
特邀顾问
钟扬
特别鸣谢
重庆医科大学附属第二医院
出品
华龙网集团移动端运营中心ｘ华龙健康
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